Video: Chronische Vermoeidheid Syndroom zelf genezen 2024, Juni-
Bij elke stap wachten de moderne persoon stressvolle situaties. Het intense psychologische klimaat op het werk, de onrust in het gezinsleven en incidentele conflicten in contacten met vreemden - dit alles veroorzaakt stress, wat een nadelig effect heeft op de geestelijke gezondheid. En als je er helemaal niet tegen vecht, dan kunnen de gevolgen erg onaangenaam zijn, tot een langdurige depressie.
De onderstaande methoden helpen je om van stress af te komen en je binnen 5 minuten op te vrolijken.
1. Ademhalingssedatie
Het is moeilijk voor te stellen dat voor iedereen een eenvoudigere en toegankelijkere methode is om van acute psychologische stress af te komen. Kalme controle helpt bij het ademen binnen een paar minuten. Het is voldoende om in een rustig tempo een aantal keer diep adem te halen en uit te ademen. Het effect zal zijn om de bronnen van het autonome zenuwstelsel te activeren, waardoor het lichaam kan ontspannen.
2. Bekijk de video
Korte video's met positieve inhoud kunnen de aandacht afleiden van de oorzaken van stress en je helpen om af te stemmen op een meer optimistische stemming. Het is goed als het heldere, grappige en originele video's zijn die snel positieve emoties kunnen veroorzaken, tot gelach.
Veterinar uit Australië Catherine Apuli maakte prothetische vleugels voor de Wei Wei-papegaai
Waar te verblijven in Zermatt: het beste hotel voor een luxe vakantieKunstmatige intelligentie identificeert nieuwe antibiotica
3. Loop
Het betreden van de straat zelf is een natuurlijk kalmerend middel om de situatie snel te veranderen. Een korte wandeling in het park met een overzicht van mooie uitzichten verlicht het zenuwstelsel en stabiliseert de emotionele achtergrond. En het is goed als dergelijke vluchten vanuit het huis niet alleen plaatsvinden. Laat het een vriend of een hond zijn - een wandeling in een vriendelijk gezelschap is veel aangenamer.
4. Planning voor leuke evenementen
Er is geen specifieke actie vereist. De uitdaging is om plannen te overwegen voor toekomstige evenementen die beloven nieuwe positieve ervaringen te brengen. Het kan bijvoorbeeld de verjaardag, vakantie, familiediner of een romantische date van dezelfde vriend zijn.
5. Te doen lijst
In tegenstelling tot de vorige paragraaf is het deze keer niet nodig om in te gaan op specifieke gebeurtenissen. De taak is om een lijst samen te stellen van zaken die in de nabije toekomst moeten worden afgerond - in het bijzonder kan de berekening betrekking hebben op een dagelijks, wekelijks of zelfs maandelijks schema. Het hele proces van het formuleren en vastleggen van de essentiële taken zal je helpen je hoofd te redden van onnodige gedachten en de psychologische toestand te normaliseren.
Om nieuwe vaardigheden op te doen: hoe u uw professionaliteit op de werkplek kunt vergroten
Ik vond het kruis van iemand anders op de weg: een vriend schreeuwde - gooide het weg, maar ik handelde anders
Wetenschappers hebben bacteriën gevonden die industrieel afval kunnen afbreken
6. Snelle meditatie
Dergelijke praktijken hoeven niet noodzakelijkerwijs gepaard te gaan met religieuze en metafysische contexten. In dit geval is het voldoende om een comfortabele houding aan te nemen, je ogen te sluiten en gewoon gedurende 5 minuten nergens aan te denken. Dit is een soort manier om gedachten te zuiveren van al het negatieve dat ze verstopt.
7. Uiting van gevoelens en emoties
Het bepalen van de oorzaken van angst en angst is een belangrijke stap om ze te overwinnen. Het is wetenschappelijk bewezen dat een persoon die zijn angsten gedetailleerd opschrijft, deze voor een belangrijk deel kwijt raakt. Het is ook de moeite waard om te proberen positieve en creatieve gevoelens te identificeren met hoop en plannen voor de toekomst. Ze zouden een belangrijk motief moeten zijn bij het bepalen van wat te doen.
8. Rustgevende Tea Party
Een drankje zetten met kalmerende kruiden is een geweldige manier om met stress om te gaan. In het koude seizoen verwarmt hete thee het lichaam van binnenuit, wat bijdraagt aan het proces van het vinden van een ontspannen toestand.
9. Luisteren naar muziek
Het is een effectieve manier van ontspannen, waarvoor ook geen aanzienlijke middelen en kosten nodig zijn. De belangrijkste voorwaarde is dat de compositie tegelijkertijd rustgevend en positief moet zijn. Alleen uw favoriete muziek zal toch het verwachte effect bereiken.
Het blijft nog even wachten: de serie "Friends" krijgt het langverwachte vervolgDe gast kwam in een witte jurk naar de bruiloft: de bruid was niet verrast, maar gaf een briefjeJe hoeft de oude trui niet weg te gooien: hij maakt warme kleding voor de hond
10. Luisteren naar rustgevende geluiden
Een andere optie is het gebruik van een methode voor audio-ontspanning. Maar in dit geval worden neutrale tracks genomen met opnames van het geluid van natuurlijke fenomenen. In het bijzonder helpt stress om het geluid van regen, knetterend vuur, huilende wind of vogelgezang te verwijderen.
11. Glimlach
Het uiten van positieve emoties op het gezicht is niet alleen een vriendelijk teken in relatie tot anderen. Zoals onderzoek door wetenschappers aantoont, vermindert een glimlach de hartslag, wat op zijn beurt een teken is van stressvermindering.
12. Invullen van het kleurboek
Onderdeel van het spel is een kinderproces dat een belangrijke bijdrage zal leveren aan het overwinnen van stress. Het volstaat om een kleurboek te nemen en het creatieve werk van het invullen te beginnen. Beroep is interessant en fascinerend, maar ook nuttig voor de psyche.
Stress is helemaal geen onoverkomelijke toestand, waarvoor u grote inspanningen en middelen moet leveren. Er zijn veel andere methoden voor een snelle eliminatie, maar ze zijn allemaal gebaseerd op het bereiken van twee voor de hand liggende effecten: kalmeren en een positieve houding creëren. Zoals u kunt zien, kunnen de eenvoudigste acties en vormen van ontspanning wellicht iemand helpen die zich in een stressvolle positie bevindt.
Een overtreding gevonden? Inhoud rapporteren
